女人最害怕的除了關於小孩就是身材走樣!!
我一直認為自己很幸運沒有長肉肉!沒有身材變形!
自從身邊的人有天跟我說?
妳怎麼駝背這麼嚴重!不好看耶!!
才發現我的身體已經習慣駝背了??
於是我趕快求助於《維娜斯推推脂塑身衣》。
↑當初就是抱著"試穿不用錢"的心態報名的,幾個月後...維娜斯就讓我煥然一新了!
第一次預約試穿到門市量尺寸時?
才發現原本我要的更多更多!!
預約試穿網址:http://goo.gl/41NEQT
除了駝背!骨盆也因為懷孕睡姿歪了一邊(沒說沒發現!一說了?我看!哇!也太明顯!)
脊椎也歪了!順帶還告訴他們我想要屁股挺一點!大腿瘦一點(懷孕變胖了)!
還有媽媽們最在乎的餵奶胸部不要變布袋!!!
女人真的好???累啊!
好險這些通通可以交給維娜斯塑身衣來拯救我。
她們很細心的量了所有細微尺寸(說了有40個數字了不誇張!),
還一個一個步驟的教我穿對塑身衣跟怎麼找回沒有因為懷孕挺出來的肚子?
訂做完成後。開始了我的塑身衣之路。
↑我選了黑色長褲型~~
就算露出來也可以是內搭的感覺!一點都不害羞!
穿後的感覺就是?原來沒什麼負擔感呀?
只會吃比較少(女人最想要的),
過年時不怕大吃大喝!因為妳很快就感覺塞不下了,
走在路上整個人就是曲線感加抬頭挺胸!
繼續努力!
我要把肉肉都推到最完美的地方!
就算纖細也要是漂亮有線條!
產後恢復身材的黃金方程式:控制飲食+運動+塑身衣
(運動的妳塑身衣可以助你雕塑身型,不運動的妳更需要它,讓維娜斯無時無刻幫妳推推脂)
身材的救星!必學的靜悄悄享「瘦」法!
●產後身材的恢復
(產後的身材恢復不易,加上帶孩子、睡眠不足,更抽不出空閒去運動)
●瘦身這回事,運動優先搭配飲食
(在家有空可以做些伸展運動,並平常均衡的飲食)
●靜悄悄的瘦身法
(光運動也不夠,產後媽咪最怕的就是擔心肉鬆不緊實!因此需要塑身衣輔佐。隨時穿在身上零負擔,舒適又透氣,就連帶小孩也能穿著,讓妳邊享受邊瘦)
介紹產品特點:3道豐胸、6道塑腰、3道提臀
a.柔和、透氣、排汗,24小時穿著也像第二層皮膚般舒適。
b.會呼吸的輕磅塑身衣,每一根超細纖維如蠶絲一樣強韌抗磨,同時還兼具防水透氣﹑排汗性超佳!
c.「全拉提3D定型布」(ShapeHold):具有固定肉肉及止滑效果,包覆性更好!獨家空氣層設計,可解決穿著時的滑動現象,並有效重塑多指肪部位並定型,又能兼具舒適感。
●探索自己的身體,回歸自然的擁有
(買再多美麗的衣服,倒不如買一件適合的塑身衣雕塑自己的身形,當體態勻稱了,再多美麗的衣服也都穿得下了,因此塑身衣對媽咪來說,絕對日常生活必備的救星,靜悄悄的瘦,讓妳靜悄悄的變美麗)
以上說了一堆,在這裡也介紹一本幫助我改變養生觀念最有效果的好書 瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位:
↑ 瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位真的很威...!
瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110571969&RID=C9483369-u2874586324-v251444&lid=book_class_sec_se&actid=WISE
《瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位》The Key Muscles of Yoga
有一本這樣的書,比老師講上千遍還有用
練錯瑜伽,會讓身體很受傷。
練瑜伽,是都會潮流,是養生時尚,是心靈與身體的互動。但是如果不懂肌肉的運作模式,就像是盲目學瑜伽,受傷機會可能高達百分之二十五。據澳大利亞新南威爾斯傷害危險研究中心的研究調查顯示:四分之一練瑜伽的人都曾受過傷。
專家一再警告,練瑜伽一定要小心,不得要領或急於求成,會讓身體很受傷,稍一不慎就會拉傷肌肉、扭傷筋骨,甚至傷到神經,造成無法彌補的傷害。
不只是瑜伽解剖書,也是肌肉與骨骼的操作手冊
練瑜伽,需要解剖科學和肢體藝術的結合與平衡。將這兩者的知識結合,對學瑜伽的人來說助益良多。就像運動員,一旦對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現、減少運動傷害。同樣的,練習瑜伽的人也能利用西方科學來增進其瑜伽技能。
本書不需要你默背幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,也不是要你徒勞無功地在艱澀的生物力學上下功夫。而是透過每一個瑜伽體位、每一幅立體解剖圖,讓你在做瑜伽時能有意識地感受到相應肌肉的使用與呼應,自然而然了解解剖學的主要結構,並知道如何深化哈達瑜伽的動作,強化主要肌肉群。了解這些生理結構後,便能破解阻礙、避免運動傷害,讓自己的瑜伽技能往完美境界慢慢移進。
【3D解剖】24組關肌肉群+46式正宗瑜伽體位
透過立體生動的解剖圖,用最科學的觀看方式,
透視每個瑜伽體位的肌肉群如何分工合作。
【3D肌肉群】摸清每條肌肉的個性,練瑜伽可以很到位
在協同與拮抗、放鬆與收縮中,
喚醒身體,找回筋與肉的本能與協調。
師承瑜伽大師艾揚格的瑞龍醫師 × 數位插畫家克里斯.麥西爾
透過精細的3D圖,幫你正確理解每一個瑜伽動作的肌肉運作模式,
深化你的瑜伽動作。
這本書就是這麼特別─
1.就像在X光下練瑜伽
看骷髏哥做瑜伽,透明的骨架、分明的肌里,不用多餘的文字描述,絕對一看就能領悟。
2.重新教會你呼吸
你分分秒秒都在呼吸,但你知道如何用意識去控制呼吸嗎?練習瑜伽的呼吸技巧,開發意識與腦幹本能部位的連結能力。
3.骨骼與肌肉的關係一目了然
不同的瑜伽體位牽動不同部位的骨骼與肌肉做收縮與伸展,都在每幅插圖裡精準呈現。
4.避免運動傷害,升級你的瑜伽技巧
每束肌肉在不同的瑜伽體位中如何連結?如何協同作用產生加乘效果?又如何拮抗作用以保持平衡?了解肌肉的這些運作,就能運用意念來收縮和放鬆肌肉,在安全範圍下,讓瑜伽技能更上一層樓。
5.他們都是箇中行家
本書作者瑞龍醫師(Ray Long)是加拿大外科醫師,學習哈達(Hatha)瑜伽已逾二十年。本書繪圖克里斯.麥西爾(Chris Macivor)是專業瑜伽的數位插畫家及視覺總監,藝術創作涵蓋電視、電影、電玩、攝影等領域。
好書不寂寞,讀者的真誠迴響:
我剛開始學習瑜伽,這本書讓我更懂得肌肉、骨骼和軟骨如何運作,讓身體做出種種不可思議的瑜伽動作。坊間的肌肉解剖書類中很少能看到如此細膩的插圖,讓人們在做瑜伽時能清楚知道「皮膚」底下正在發生什麼事。──紐約 丹尼斯.凱塞(Dennis Caisse)
做瑜伽時,我經常會想像身體裡的情況。感謝《瑜伽3D解剖書》讓我看見這些迷人的變化,同時也提醒我,要好好照顧身體的關節。──伊利諾州 特德.道森(Ted Dawson)
我覺得《瑜伽3D解剖書》的內容非常豐富,對我的瑜伽教學和提拉皮斯的運動有很大的幫助。──田納西州 羅伯遜(N. Roberson)
《瑜伽3D解剖書》的圖解就像藝術品一樣……非常漂亮,整本書的內容編排得條理分明。書中以不同的肌肉來劃分章節,查閱特定肌肉的資料很方便。──讀者傑米(Jaimie)
《瑜伽3D解剖書》對認真學習瑜伽的人,是一本非常實用的工具書。書中的圖解肌理分明,對我助益良多,幫助我奠定了進步的扎實基礎。──俄勒岡州 金姆.克拉克(Kim Clark)
我愛死這本書了!我了解瑜伽是什麼,也了解要怎麼樣練習各種體位,以及肌肉和骨骼結構在練習瑜伽體位時的交互作用,對我真的影響很大。這本書,讓我的瑜伽功力更上一層樓,每天早上我都會快速瀏覽一遍,幫我更清楚自己的動作。當我覺得有些姿勢很難做到時,就會回頭翻閱這本書,看是哪個肌肉需要調整。──科羅拉多 蘿拉.海格(Laura Hagar)
作者介紹
瑞龍醫師(Ray Long)
瑞龍醫師學習哈達(Hatha)瑜伽二十年,是印度瑜伽大師艾揚格(B.K.S. Iyengar)和許多世界知名瑜伽老師的門下弟子,同時也是鎖印瑜伽(Bandha)的創立者。
畢業於加拿大皇家外科學院,擁有整型外科證書。從密西根醫學院畢業後,仍舊好學不倦,先後於康乃爾大學(Cornell University)、麥基爾大學 (McGill University)、蒙特婁大學(the University of Montreal)和佛羅里達骨科研究所(Florida Orthopedic Institute)等繼續深造,結合解剖科學和肢體藝術,讓瑜伽學習者能體會肢體伸展時肌肉與骨骼的關係,進而提升瑜伽鍛鍊的技能與境界。
繪者簡介
克里斯.麥西爾(Chris Macivor)
鎖印瑜伽(Bandha)的數位插畫家和視覺總監,畢業於加拿大著名的怡陶碧谷(Etobicoke)藝術學校、雪萊頓藝術學院(Sheridan College)和聖力嘉學院(Seneca College),藝術創作跨足電視、電影、電玩到水底攝影等許多領域。
譯者介紹
賴孟怡
在彩虹國度南非留學工作六年,熱愛文字、電影、旅行,目前為專職文字工作者。譯作有《花小錢賭贏大生意》、《感動:創造情感品牌的關鍵法則》、《一塊美金過一天》等書。
譯作歡迎來信指教: reeslai@gmail.com
瑜伽3D解剖書--24組關鍵肌肉群+46式正宗瑜伽體位-目錄導覽說明
- 如何使用本書
緒論:做瑜伽之前的必要認識
◎人體的相對位置
◎骨骼
◎關節
◎韌帶
◎肌肉
◎動作
Part 1 骨盆和大腿
第1章 髂腰肌
第2章 臀大肌
第3章臀中肌
第4章 闊筋膜張肌
第5章恥骨肌
第6章內收大肌
第7章外旋肌
第8章股四頭肌
第9章縫匠肌
第10章膕旁肌群
Part 2 軀幹
第11章腹部肌群
第12章背部肌群
第13章 背闊肌
第14章 斜方肌
第15章胸大肌與胸小肌
Part 3肩胛帶與上臂
第16章菱形肌
第17章 前鋸肌
第18章三角肌
第19章旋轉肌群
第20章 肱二頭肌
第21章肱三頭肌
第22章胸鎖乳突肌
Part 4 四肢的其他部位
第23章 小腿與足部
第24章 前臂與手部
附錄
◎筋膜系統
◎呼吸連結
◎能量收束法:鎖印
◎身體的能量中心:脈輪
◎肌肉骨骼系統
◎瑜伽體位總整理
人體解剖學中英名詞對照
哈達瑜伽體位名稱中英對照
如何使用本書
本書圖像均清楚標出每束肌肉的拮抗肌、協同肌,以及如何增進肌群的作用。透過每束肌肉不同的呈現方式,可以清楚看出彼此的相關性。
放輕鬆學習了解肌肉的作用,一次只要研究一種肌肉群就好。做瑜伽時,可以在腦中想像肌肉群的運作方式,更能把動作做好,又不怕拉傷肌肉。一旦熟悉如何運用意念來收縮或放鬆肌肉時,就能夠鞏固你的瑜伽知識與體位。建議二十四小時後複習一次先前學過的肌肉群,一週後再複習一次。日復一日的溫故知新,對於掌握肌肉的運作及整合瑜伽體位都會莫大幫助,應用在日常的瑜伽練習上必能更上一層樓。
緒論:做瑜伽之前的必要認識
人體解剖學和生理學是一門浩瀚的學問,就如同哈達瑜伽一樣博大精深。將這兩者的知識結合,對學習瑜伽的人來說助益良多。運動員對肌肉和骨骼系統有基本了解後,就能提升表現,減少運動傷害;同樣的,學習瑜伽的人也能利用西方進步的醫學知識來增進瑜伽技能。
要將西方科學的優點應用在瑜伽學習上,並不需要記住幾百種不同的肌肉和骨骼名稱,只要了解幾項主要的解剖學結構,並知道如何運用在哈達(Hatha)瑜伽的體位上就綽綽有餘了。了解這些生理結構後,可以突破練習瓶頸,避免運動傷害,並提升自己的瑜伽層次及技巧。
脊椎側彎
脊髓側彎,顧名思義就是脊椎骨往側面彎曲變形,最常見的形態稱為「自發性脊椎側彎」,是一種無法找出病因的側彎症。脊髓側彎的其他病因,還包括先天性脊椎側彎和神經肌肉性脊椎側彎。科學家研究認為,自發性脊椎側彎可能是荷爾蒙因素造成,包括褪黑激素的濃度也會造成影響,這類的脊椎側彎會有遺傳上的先天成因。
當脊椎彎曲超過20度,在骨骼發育成熟後,側彎問題很有可能繼續惡化。嚴重的脊椎側彎會限制胸腔空間,進而影響呼吸的順暢。
脊椎側彎也會影響髖帶和肩帶,如本頁圖所示。脊椎側彎會造成骨盆帶傾斜,而導致兩隻腳不一樣長的錯覺,雙手的長度也有相同的問題。
脊椎側彎會對脊椎的骨頭、軟骨和肌肉造成不良影響。位於凹側的肌肉會慢慢比凸側肌肉短,透過瑜伽體位來伸展較短邊的肌肉,可以抵銷或減緩脊椎側彎繼續惡化。
瑜伽療法
扭轉、後彎和前彎的瑜伽體位,可以收縮及伸展後背肌肉,在強化脊椎側彎凸側肌肉的同時,也可以拉長凹側逐漸緊繃變短的肌肉。一旦平衡兩側的肢體長度後,也能夠同時改善神經傳導。
編/譯者:賴孟怡
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:26*19
頁數:240
出版地:台灣
- 作者:瑞龍
追蹤
- 譯者:賴孟怡
- 繪者:克里斯.麥西爾(Chris Macivor)
- 出版社:橡實
出版社追蹤
- 出版日:2012/10/11
- ISBN:9789866362637
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:13歲以上
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